【關於羞愧感】
我昨天幹了一件蠢事，我自作聰明地花了一整個下午去弄新的塔羅測驗影片
結果發現它的配樂大過於我說的話，
一開始我並沒有發現，我看到我的YT下方的留言才發現我這次＂搞砸了＂
當我看到留言區寫著：＂天啊，你沒有自己多聽一遍嗎？＂
當下我的情緒反應是：被指責＞有羞愧感＞很不舒服
然後我想要逃走來避免我覺得自己＂很糟＂這件事情
對，我也有委屈，我會覺得自己很努力做了這部影片
內心就會覺得＂你是在大聲甚麼？！＂
這些總總不愉快的情緒讓我極力想要擺脫它，
但想要擺脫這件事情讓我很焦慮
在這個時候，我想起我在心理治療學習中學習到的正念與人際歷程的矯正性情緒經驗
試著抱持著好奇與接納的心情去探問我自己＂當下＂發生甚麼時候
仔細感受我的身心，跟我的情緒在一起
確實，要去面對自己的＂不夠好＂、＂搞砸了＂總總的羞愧感是很不容易的事情
＂面對種種的不快與脆弱，我們總顯得手足無措。
情緒不僅讓人心理上感覺差，甚至生理上都令人難以承受。
我們會覺得弱點暴露在外，會覺得處在風險之中，
或覺得踏不到地而甚麼都不確定。
我們的本能會想離痛苦越遠越好。
然而，當我們能夠對自己的情緒展現充分的好奇心，
並接納我們自身的情緒，
就能夠把生命中的點連結起來，
特別是那些我們寧願沒發生過或可以跳過的頓點，
需要的正是比例一比一的自愛與好奇，便能夠讓自己更加完整、更加愛自己＂
＂跟自己說話，就像我們在對所愛的人說話一樣：
是的，你犯了錯，但人都會犯錯。
你不用凡事都跟別人一樣。
錯了可以改，可以彌補；
但自我憎恨不會有任何幫助＂
以上內容節錄自勇氣的力量一書
我因此花了一些時間跟我的心情同在
踏進那種＂我不夠好＂的迴圈當中確實滿讓人噁心想吐
但當我去看到這些情緒，理解那就是一顆顆泡泡讓我能夠梳理自己內在有甚麼設定與期望
當這些泡泡被我看清了，自然也就破了，我也不至於耽溺在這些情緒當中，回到現實的岸上
所以我先書寫了自己的情緒，當我有所整理過後才能回頭去面對我的錯誤
確實配樂的聲音大過我說的話，看一部這樣的影片，對於閱聽者來說一定是相當痛苦的事情
這時候我已有足夠的能量承認自己的錯誤，重新上傳了影片
所幸這次的回應還算不錯，我也滿得意我調整後的成果
最後＂勇氣的力量＂引用心理學大師榮格的話：
＂只有看進自己的內心，你才能擁有清澈的眼睛去看事情。
往外看的人，都在作夢；往裡看的人，才能清醒。＂
願我們都能夠跟自己每個部分的情緒和解，清醒地愛著每個當下的自己
幫我把協助我穿越羞愧感的影片分享給你所有單身的朋友：
【塔羅骰占卜】2020下半年是否會有脫離單身的機會？
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成為自己的生命設計師：如何打造理想人生？
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